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我跟你说句得罪人的话。
好多老人不是病死的，是早起那一阵子自己折腾出来的。
你以为早起活动活动是养生？
错了。
早晨六点到九点，是心脑血管最脆的时候，出事的人一半都栽在这个点上。
今天我把医生朋友的提醒原样端给你，6件事，早起一件都别碰。
看完你转给老伴，比啥都强。
先给你讲个事。
前楼老韩，七十出头，身子骨一向硬朗。
每天早上五点准起，起来先趴窗户上做二十个俯卧撑，再拎着水壶去楼下快走。
那天早上刚趴下去，人就没起来。
送到医院，大面积心梗。
他老伴哭着说，一辈子要强，谁能想到栽在几个俯卧撑上。
你说冤不冤。
我为啥把这事摆前头。
早晨这段时间，人的血管就像刚从冷库里拿出来的皮管子，又硬又脆。
你睡了一宿，身上水分少了，血黏得跟稠粥似的，流得慢。
这时候你猛地一使劲，血压蹭地往上窜，那根脆管子哪扛得住。
医生朋友跟我讲过一句话，我记到现在。
他说早上那口气，得慢慢喘。
你急，身体就跟你急。
哪6不做？
你一条一条往心里去。
头一条，醒了别猛地坐起来。
好多人一睁眼，跟那弹簧似的，噌就坐起来了。
这个动作最要命。
你躺了一宿，血都在身底下压着，脑子那会儿正缺血。
你这么一起，血来不及供上去，眼前一黑，人就栽下去了。
上了岁数，摔一跤可不是闹着玩的，胯骨一断，往后半年下不了床。
正确做法是醒了先别动，在床上躺个一两分钟，动动手指头，转转脚脖子。
然后侧过身，拿胳膊撑着，慢慢坐起来，在床边再坐半分钟。
常见错误就是醒了就起，觉得利索是好事。
利索分时候，这会儿利索是找罪受。
第二条，别一爬起来就往外跑着锻炼。
天没亮就出门快走、打拳、爬山，这是好多老哥儿们的习惯。
你觉得勤快，其实是拿命赌。
早晨气温低，冷风一激，血管猛地一缩，血压就上去了。
有临床观察显示，清晨锻炼出事的比例，比下午高出不少。
正确做法是等太阳出来了，身上暖乎了再出门，出门前先在屋里活动开。
常见错误是天不亮就出门，还空着肚子。
空肚子加冷风，那是双份的险。
第三条，别空肚子喝浓茶、灌凉白开。
有些老人早起第一件事，一大杯凉水下肚，说是冲刷肠胃。
还有的浓茶不离手，越酽越好。
空了一宿的胃，就跟那干烧的锅底似的，你猛地一激，它受不住。
凉水一激，胃抽筋；
浓茶一灌，心慌手抖。
正确做法是起来先喝小半杯温乎水，慢慢抿，润润嗓子眼就行。
常见错误是拿凉水当药喝，一灌一大杯，还觉得痛快。
痛快是一时的，胃难受是一天的。
第四条，别一起床就蹲厕所使劲。
上岁数的人大便干，蹲那儿一使劲，脸憋得通红。
这个劲使不得。
你憋气使劲那一下，胸腔里的压力蹭地上去，血压跟着蹿，脑子里的血管最怕这个。
多少人是在厕所里出的事，不是吓唬你。
正确做法是头天晚上把水喝够，白天多吃点带筋带丝的菜，让大便顺顺当当下来。
常见错误是蹲那儿死磕，非使劲不可。
使不上劲就先起来，溜达溜达再回来，别硬憋。
第五条，别猛地回头、扭脖子。
早起在院子里，听见有人喊，一扭头，脖子咔吧一下。
这个动作看着小，险得很。
脖子那两根大血管，是给脑子供血的要道。
你猛地一扭，血管壁上的东西一脱落，顺着血就上脑子了。
这就跟水管子里存了水垢，你一晃荡，垢掉下来堵住管子。
正确做法是转身子，别光拧脖子，要回头就整个身子慢慢转过去。
常见错误是听见动静猛地一回头，图省事。
省这一下，可能搭进去半辈子。
第六条，别一起来就跟人置气、翻旧账。
这条最不显眼，可最伤人。
早起想起儿女的事、老伴的事，越琢磨越气，血压跟着往上顶。
早晨那股火，就跟往快灭的炉子里泼油，噌一下就着了，收都收不住。
正确做法是早起先想点顺心的事，喝口水，缓一缓，有气留着白天慢慢说。
常见错误是一睁眼就翻旧账，越想越堵，一堵一上午，血压下不来。
说到这我得敲你一下。
这6件事，不是让你一件都不干，是让你别在那个点上、用那个猛劲干。
方向对了，慢一点，啥事没有。
对了，有件事好多人弄反了。
都以为早起越早越好，五点起比七点起养生。
大错特错。
上了岁数，觉本来就浅，你硬撑着早起，睡不够，血压更不稳。
睡到自然醒，比啥补药都强。
这算个冷门事，不少人跟着老经验走，反倒吃亏。
我给你个能自己对着看的事。
你早上起来，先坐着别动，拿手搭着脉数一分钟。
数出来要是超过一百下，或者跳得忽快忽慢、没个准头，你就得多留个心。
正常歇着的时候，一分钟六十到八十下是稳当的。
连着几天都这样，别自己琢磨，找大夫瞧瞧去。
这不用花钱，随手就能对。
我给你捋捋能上手做的事，别贪多，先挑一两件干起来。
头一件，把起床速度降下来。
醒了躺一分钟，侧身坐一分钟，床边坐半分钟。
正确做法是把这几步做全了，别嫌麻烦。
常见错误是醒了就起，觉得耽误工夫。
这三分钟，买的是你一整天的稳当。
第二件，把锻炼挪到太阳出来以后。
正确做法是吃过早饭歇上半个钟头，天暖了再出门。
常见错误是天不亮空着肚子就往外冲。
慢慢改，先往后推半个钟头，一个礼拜挪一点，身体有个
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